Bewegen wil niets anders zeggen dan dat we ons lichaam verplaatsen van positie of locatie naar een andere. Nu doen we dat natuurlijk al zodra we een kopje thee halen of als we even naar het toilet gaan. Dat is inderdaad bewegen, maar niet het soort bewegen waar ik nu op doel.
Om ons lichaam zijn werk goed te laten doen, is het van belang dat we ervoor zorgen dat alle processen in ons lichaam soepel verlopen. Voeding en ontspanning zijn hierbij belangrijke pijlers, maar beweging is minstens zo belangrijk. Bewegen heeft een grote invloed op de mate van onze gezondheid, maar draagt ook positief bij aan onze fysieke conditie en onze mate van veroudering. Met de juiste mate van beweging kunnen we ziekte voorkomen en overwinnen, maar daarnaast ook de kwaliteit van ons leven verbeteren.
Bewegen is niet het zelfde als trainen. Bewegen heeft niet als doel om onze grenzen te verleggen. Er komt geen ‘overload’ aan te pas, geen triggers voor verbetering, geen spiergroei. Met bewegen ben je gewoonweg bezig om je lichaam in conditie te houden en om de interne processen soepel te laten verlopen. Al zal dat laatste niet een doel zijn dat je voortdurend voor ogen hebt ;-).
Bewegen doe je door elke dag een stuk te gaan fietsen, te wandelen, te zwemmen, bij voorkeur minimaal een half uur én bij voorkeur met een matige inspanning. Doe je aan krachttraining, dan kan je denken aan een circuit van bijvoorbeeld 45 minuten, waarbij je elke 4 tot 6 weken alle oefeningen vervangt door nieuwe en waarbij je jezelf niet prikkelt door verder te gaan dan je maximale vermogen. Met dit laatste bedoel ik dat je bijvoorbeeld gaat bankdrukken met 50 kilo en 10 herhalingen, terwijl je met 60 kilo en 8 herhalingen net over het randje van je kunnen zit.
De voordelen van bewegen:
- het verbetert je stemming / vermindert depressiviteit
- het vermindert stress
- het vergroot je zelfvertrouwen
- het verbetert je gezondheid
- het zorgt voor versoepeling van je lichaam
- het verbetert je immuunsysteem
- het voorkomt toename van lichaamsgewicht
- het voorkomt ziekte
- het vergroot je sociale kring
- het stimuleert algehele fitheid