Mediteren kan je leren

Mijn begeleiding is gestoeld op drie pijlers: voeding, beweging en ontspanning. Laatstgenoemde pijler is een ondergeschoven kindje in het dagelijks leven van – niet alleen – mijn cliënten. Wie herkent het niet dat je juist géén tijd voor jezelf neemt als je razend druk bent? Dat je de tijd voor jezelf even ‘uitstelt’ tot een rustiger periode in je leven? Natuurlijk is dat soms best mogelijk. Denk bijvoorbeeld aan de voorbereiding van een belangrijk event in je leven (huwelijk, geboorte, verhuizing e.d.). Dan is de drukte een gekaderd geheel en kan je ongeveer wel inschatten wanneer je weer wat meer rust in kan plannen. Maar helaas werkt het niet altijd zo. Maar al te vaak zit men in een ‘rush’ die voortduurt en voortduurt. En zonder dat we het merken, plegen we roofbouw op onze lichaam en geest. Daar komen we pas achter wanneer we ziek worden of te maken krijgen met een burn-out. Toch is het heel simpel om dagelijks wat tijd voor jezelf in te lassen. Het kost niet veel tijd en al helemaal niet veel moeite. Mediteren is The Key Word, mediteren kan je leren.

Herkomst mediteren

Mediteren bestaat al meer dan 5000 jaar. De wortels van mediteren liggen in het Hindoeïsme, maar inmiddels is het verspreid over de gehele wereld en komt het terug in de meeste godsdiensten. Er bestaan vele soorten meditaties, maar het doel van al deze meditaties is hetzelfde, namelijk het bereiken van een rustige gemoedstoestand. En dat is precies waar we met mijn blog naar toe willen J. Hoewel vele mensen denken dat ze niet kunnen mediteren omdat ze het nog nooit hebben gedaan, is het een vorm van ontspanning die vaak ongemerkt wordt uitgeoefend. Zo is er een vorm van lezen die ook als mediteren kan worden aangemerkt (“lectio divina”). Hierbij lees je heel langzaam en voorzichtig en heb je veel aandacht voor de betekenis van hetgeen je leest. Een eenvoudiger en meer huis-tuin-keuken manier van mediteren in ons dagelijks leven is het luisteren naar (bijvoorbeeld klassieke) muziek, of het uitoefenen van yoga-oefeningen. Toch verschilt het wel qua intensiteit van de boeddhistische manier van mediteren, waarbij het bereiken van verlichting een doel op zich is. Daarnaast heeft het vele voordelen voor je gezondheid en geluksgevoel.

Tijdrovend?

Met slechts een paar minuten per dag mediteren kan je al positieve gevolgen voor je gezondheid, geluk beleving en gemoedstoestand bereiken. Doordat je met mediteren in een volledige rustmodus terechtkomt, laat je alle stress die je lichaam en geest los. Hierdoor nemen je stresshormonen (cortisol, adrenaline) af en verlaagt je bloeddruk. Je geeft je lichaam hierdoor de kans om te herstellen (zie het maar als een elastiekje waarvan je soms even de spanning afhaalt. Hierdoor blijft je elastiekje flexibel en gaat deze langer mee). Daarnaast kijk je naar binnen en niet naar buiten: je keert je als het ware in jezelf waardoor je inzicht krijgt in wat jouw ziel je zegt. Zo kunnen er nieuwe inzichten ontstaan en kan je verouderde overtuigingen opruimen.

Meditatiehouding

Mediteren kan je zowel liggend als zittend doen; net waar jij je het lekkerste bij voelt. De basishouding is de lotushouding: je legt hierbij je linkervoet op je rechterbeen en andersom. Deze houding is niet voor iedereen even prettig of makkelijk. Daarom hier nog even de verschillende meditatiehoudingen voor je op een rijtje:

  • Lotushouding; hierbij leg je je linkervoet op je rechterbeen en andersom
  • Halve lotushouding oftewel de kleermakerszit; hierbij vouw je je voeten onder je bovenbenen (in tegenstelling tot de lotushouding, waarbij je je voeten óp je bovenbenen plaatst). Zorg ervoor dat je hoofd in een rechte lijn staat met je ruggengraat. Gebruik eventueel een kussentje onder je billen om zachter te zitten
  • Op je onderbenen zitten: doordat je je onderbenen onder je billen plaatst (benen zijn dubbel gevouwen) zit je uiteindelijk op je billen op je voeten. Deze houding kan je vergemakkelijken door een bal tussen je voeten en dus onder je billen te plaatsen, zodat je iets hoger zit, namelijk op de bal. De bal kan ook vervangen worden door een kussen
  • Liggend: zoek een rustig plekje uit om op je rug te liggen, met eventueel een kussen als ondersteuning voor je hoofd. Leg je armen gestrekt naast je lichaam
  • Zittend op een stoel: zoek een stoel waar je met een rechte rug comfortabel op kan zitten en leg je handen, met je handpalmen naar boven gedraaid, op je knieën

Hoe mediteer je?

Er zijn een paar dingen die belangrijk zijn om je aandacht naar binnen te kunnen laten keren:

  • Zorg ervoor dat je niet gestoord kan worden; doe dan ook de deur dicht, zet de telefoon en computer uit en sluit eventueel gordijnen
  • Concentreer je tijdens het mediteren op je ademhaling; focus je aandacht op het stromen van de lucht in je longen en het naar boven/voren komen van je buik
  • Adem rustig in en uit, waarbij de uitademing langer is dan de inademing. Zorg voor een constante ademhaling
  • Zodra je toch afgeleid wordt, dan focus je je weer op je ademhaling

Moeilijk hoor, goed ademhalen!

Zeker in het begin is het lastig om je te blijven focussen op je ademhaling. Je wordt snel afgeleid door talloze gedachten die door je hoofd spoken. Ook je list-to-do zal wellicht voorbijkomen ;-). Blijf toch proberen om je focus weer te verleggen naar je ademhaling. Ook hier geldt: oefening baart kunst, mediteren kan je immers leren. Dus hoe vaker je probeert te mediteren (en bovenstaande punten in acht neemt) hoe beter het je gaat lukken. Eenmaal ervaren? Dan merken dat je direct in een meditatieve status terecht kan komen en hierdoor in een hele korte tijd al in een volledig ontspannen toestand bent. De voordelen hiervan zijn per persoon verschillend, maar over het algemeen kunnen de voordelen van frequent en intensief mediteren zijn:

  1. Door de diepe en constante ademhaling doorbreek je het stresslevel in je lichaam
  2. Omdat je het stresslevel doorbreekt in je lichaam, verbetert je immuunsysteem, vermindert je angst
  3. Doordat je naar binnen kijkt in plaats van naar buiten, zal je merken dat je zelfliefde groeit, en hiermee tevens je zelfvertrouwen, draagkracht en rust
  4. Doordat je je leert te focussen op je ademhaling, merk je dat je concentratievermogen verbetert. Hierdoor kan je beter leren/studeren en bereik je betere resultaten op intellectueel niveau
  5. Je leert beter te luisteren naar de signalen van je lichaam omdat je je bewuster wordt van lijf en leden

Hulp bij het mediteren

Een goede manier om te leren mediteren is het luisteren naar de meditatiesessies van Dick de Ruiter op YouTube. Het voordeel van deze opnames is dat je bij voorbaat kan kiezen voor de soort en lengte van de meditatie. Daarnaast is het plezierig dat Dick de Ruiter je meeneemt in een reis naar jezelf. Slaap je slecht? Luister dan naar een opname vlak voor het slapengaan.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.